afvallen Archieven - Instituut Xelf
Instituut Xelf >

Sceptisch over voornemens maken? Doe dat niet!

Aan het einde van ons laatste gesprek van dit jaar vertelde Merel (47 en politieagente) dat ze dit jaar geen dienst had tussen Kerst en Nieuwjaarsdag. Ik wenste haar fijne vrije dagen met de tip wat tijd vrij te maken voor het bedenken van een paar goede voornemens voor het komende jaar. “Dat doe ik al jaren niet meer, er komt toch nooit wat van”, reageerde ze. “Maar het komende jaar wel” beloofde ik haar. “ Maar volg eerst mijn webinar over dit onderwerp op 9 januari”. “Nou dan doe ik dat eerst wel en misschien bedenk ik dan één of twee voornemens. Ik laat het weten in ons eerst volgende gesprek.

Extra eiwit voor meer spieren en minder vet. Zo simpel ?

“Extra eiwit na het sporten is dat nodig?”Margo kwam deze week met de vraag of het een goed idee was om een eiwitshake te gebruiken na het sporten. Ze was begonnen met fitnessen en had gehoord van iemand die daar werkte dat het goed was extra eiwitten na het sporten te gebruiken voor het herstel van de spieren en de aanmaak van extra spiermassa. Ze verkochten daar eiwitpoeder, maar vroeg zich af of  het wel zinvol was en of ze dan niet gewoon bijvoorbeeld kwark zou kunnen gebruiken. Mijn eerste vraag was: ”Hoeveel eiwitten gebruik je nu per dag?”

DE waarheid over (di)eten. Hoop jij daar nog op?

Vanochtend sprak ik een meneer in een ander kader dan mijn werk. Hij hoorde dat ik diëtist was en poneerde zijn waarheid: “Eigenlijk ben ik niet normaal, want ik kan melk prima verdragen, terwijl ons systeem daar helemaal niet goed op is ingesteld”. Ik glimlachte en zei: “Dat is in ieder geval jouw waarheid”. Verbaasd: “Ja, is dat niet zo? Ik heb het ergens op facebook gelezen….”

Spreekt detoxen je aan? Lees eerst dit!

Zo nu en dan komt er weer een nieuwe vorm van detoxen op social media langs. Detoxen of ontgiften of reinigen zoals het ook wel wordt genoemd, is niet nieuw weet ik ook uit eigen ervaring. Meer dan 30 jaar geleden heb ik in een vrouwenweekend over bezinning ook al eens een dag alleen rijst gegeten in het kader van algehele reiniging. Ik kon kiezen uit alleen vruchtensap of 3x een kommetje witte rijst en kruidenthee. Met daarbij een darmspoeling. Het was een onderdeel van het weekend naast ook los leren laten van nare gevoelens als wraak, haat, machteloosheid e.d. Ik onderging het detoxen vanwege het idee fysiek en mentaal “schoon” te worden.

Een lijnpoging doen? Doe de goede dingen

Tine (51, docent op de opleiding communicatie) ontmoette ik deze week voor eerst. Ze heeft diverse lijnpogingen gedaan. Ze is bij de Weight Watchers geweest, had een tijd van alles wat ze anders at, de helft gegeten. Ook had ze een paar maanden shakes geprobeerd en het Sonja Bakker dieet gevolgd. Nu vroeg ze zich af of het koolhydraatbeperkte dieet iets voor haar zou zijn want ze was nu uiteindelijk nog zwaarder geworden dan voor de lijnpogingen.

“Ja, ik weet wel wat ik moet doen om af te vallen en in het begin gaat het vaak wel goed, maar ik heb niet genoeg wilskracht om het lang genoeg vol te houden. En dat snap ik niet want verder ben ik een hele sterke vrouw”.

Afvallen als je ook diabetes hebt; zo doe je dat het meest effectief!

Deze week kwam Kees (52 en bouwkundig ingenieur) met fors overgewicht. Hij kwam op dringend verzoek van zijn de huisarts, nadat zijn bloedsuiker weer verhoogd was net als zijn gewicht. Kees kwam met veel tegenzin. Ook al ging het de laatste tijd een stuk minder goed met hem. Door zijn overgewicht blijkt hij al ruim 10 jaar diabetes te hebben die hij niet goed geregeld krijgt. Ook heeft hij al bijna 5 jaar medicijnen tegen te hoge bloeddruk. Hij heeft al meerdere keren het advies gehad om af te vallen maar dit lukte hem tot toe niet. Dat hij nu naar de dokter was gegaan, was omdat hij sneller moe was en vaak geïrriteerd. “Ik ben wel een beetje bezorgd want mijn werk en ook mijn collega’s lijden er nu onder en thuis ben ik ook niet meer de gezelligste, maar afvallen lukt me toch niet, daar heb ik de wilskracht niet voor”.

Sceptisch over voornemens maken? Doe dat niet!

Aan het einde van ons laatste gesprek in 2016 vertelde Merel (47 en politieagente) dat ze dit jaar geen dienst had tussen Kerst en Nieuwjaarsdag. Ik wenste haar fijne vrije dagen met de tip wat tijd vrij te maken voor het bedenken van een paar goede voornemens voor 2017. “Dat doe ik al jaren niet meer, er komt toch nooit wat van”, reageerde ze. “Maar het komende jaar wel” beloofde ik haar. “Lees mijn blog maar op 1 januari en volg mijn webinar op 4 januari”. “Nou dan doe ik dat eerst wel en misschien bedenk ik dan één of twee voornemens. Ik laat het weten in ons eerst volgende gesprek.

45+, kleine eter en toch slank worden? Zo doe je dat!

Kleine eter en toch te dik? Jutta, 54 jaar getrouwd en koordirigent, was al 10 jaar bezig met lijnen en sinds ze in de overgang was, ging het gewicht alleen nog maar omhoog. Ze had op mijn verzoek de eetmeter een week lang ingevuld om zicht te krijgen op wat ze at en hoeveel. Ze kwam tot de conclusie dat ze gemiddeld maar rond de 1600 kilocalorieën per dag at en schreef me een mailtje .”Er staat dat een vrouw ongeveer 2000 calorieën nodig heeft. Ik eet dat lang niet, dus dan zou ik nu toch slank moeten zijn? Of vul ik de eetmeter niet goed in misschien?”

Hoe leer je je lichaam beter te accepteren?

moeite-met-je-lichaam-accepterenMonica (52, afdelingshoofd in een ziekenhuis) had een heel aantal zaken in haar leven grondig aangepakt, waaronder ook haar eten en haar gewicht, maar kwam ook nog met een serieus dilemma. “Ik zit wel veel lekkerder in mijn vel, maar mijn vel zit niet lekker om mij heen. Ik vind mijn lijf nog steeds niet mooi, de huid van mijn armen, mijn buik hangt nu. Hoe kan ik mijn lichaam nou leren accepteren…?.”

Geen zin in lijnen? Hoe je wel (je) zin krijgt!

Geen zin in lijnen“Nee, ik wil geen calorieën tellen en nee ik wil niet op de weegschaal, maar het gewicht moet er wel af, want ik krijg overal last van!” Susan (49 jaar en manager in een kledingzaak) had haar statement gemaakt. En ze keek me strijdbaar aan met een blik die ik interpreteerde als “Je moet wel van goeden huize komen……anders doe ik niet mee!”