avondmens Archieven - Instituut Xelf
Instituut Xelf >

Last van de overgang naar de zomertijd? Los het zo op!

Ben je de eerste week na het ingaan van de zomertijd minder fit? Krijg je je ontbijt minder goed weg? Wil je de hele middag door wel wat eten? Val je na de warme maaltijd in slaap op de bank? Ook ’s avonds om een uur of tien nog weer trek? Heel bekende verschijnselen. Goed te verklaren en met wat handige keuzes goed te omzeilen.

In je eigen unieke bioritme val je beter af

 

in je eige bioritme val je bter afIna, (42) docente Nederlands en Spaans, is erg aangenaam verrast als ze haar gewichtsdaling en haar toegenomen spiermassa ziet. Ze herinnert zich 2 weken vakantie in Gran Canaria. Volgens haar zelf had ze toch regelmatig een Spaans wijntje gehad. En ze had ook veel geluierd aan het strand. “Heerlijk helemaal niets”. Daar was ze wel aan toe geweest na de laatste hectische weken op school, herinnert ze zich. “Lekker uitslapen tot een uur of tien, elf. Dat kan thuis bijna nooit. Dan een ontbijt en naar het strand met stokbrood, ham en kaas, heerlijke tomaten, komkommer. Water en fruit mee. Lekker koel alles in de koelbox. Ook wel een zak chips hoor. Wat zonnen, zwemmen.  En ’s avonds om een uur of acht de warme maaltijd. Maar ook vaak uit eten; vis, salade en ook regelmatig een ijsje ”. Toch verbazingwekkend, dat ik  niet gegroeid ben….”

Je slanker slapen? De fabels en feiten!

“Zes-zeven uur slapen, is voor mij wel genoeg. Zonde om zoveel tijd van je leven in bed te liggen,” hoorde ik Vincent (45) op een verjaardagsfeestje zeggen. “Bovendien als ik ’s avonds sport of een vergadering heb, lukt het ook niet om daarna meteen te gaan slapen. Dan wil ik eerst toch nog wel minstens een uurtje relaxen. En om half zeven gaat het wekkertje weer dus het is ook niet haalbaar om acht uren te slapen. En in het weekend slaap ik wel wat bij, dus volgens mij niks aan de hand. Leuk bedacht door die wetenschappers, maar volgens mij overdreven. Als ik wil afvallen ga ik wel gewoon wat minder drinken en wat vaker naar de sportschool.” Dat klinkt aannemelijk, maar er zitten addertjes onder het gras….

Last van de overgang naar de zomertijd? Los het zo op!

Ben je de eerste week na het ingaan van de zomertijd minder fit? Krijg je je ontbijt minder goed weg? Wil je de hele middag door wel wat eten? Val je na de warme maaltijd in slaap op de bank? Ook ’s avonds om een uur of tien nog weer trek? Heel bekende verschijnselen. Goed te verklaren en met wat handige keuzes goed te omzeilen.

Voorkom extra snacken in de overgang naar de wintertijd

fit en slank

Berber (27) fysiotherapeut, kijkt uit naar de tijdswissel naar de wintertijd. Lekker een uurtje langer slapen. Ze is een avondmens en vindt het niet gemakkelijk om steeds acht uur ’s ochtends fris en helder aanwezig te zijn op haar werk als het ’s ochtends nog zo donker is…. Dus dit is iets waar ze zich helemaal geen zorgen over maakt. Integendeel. Over mogelijk andere gevolgen tijdens de overgangsperiode naar de wintertijd heeft ze nog niet nagedacht. En dat is niet zo handig in haar geval, want ze wil graag afvallen, terwijl ze onbewust een groter risico loopt om extra te gaan snacken.

Koffie: gezond genieten doe je zo!

voor- en nadelen koffieKort geleden stuurde ik mijn dochter Rosanne een foto van een kopje koffie met een roos er bij. Het was een moment dat ik genoot van mijn koffie en liefdevol aan haar dacht, toen ik de roos zag. Ze reageerde verrassend voor mij: “Drink je niet te veel?” stuurde ze me terug. Nu wil ik natuurlijk niet graag dat ze ongerust over me is, dus zond ik haar alvast een positief aspect van koffie. En gaf ik aan dat ik gemiddeld 4 kopjes per dag drink. Binnen het advies van de Voedingsraad. Dit is natuurlijk nog niet het hele verhaal…..

Buiten de deur ontbijten, de nieuwe trend: slim of niet?

background-17943_640Jan (38), 2 kinderen, salesmanager in medische apparaten, keurig in pak en leren schoenen van een goed Italiaans merk. Een flinke buik die de knoopjes van zijn gestreepte overhemd op spanning zet als hij gaat zitten. Hij heeft de afspraak “zo vroeg mogelijk” gepland, want hij wil op tijd op zijn afspraak zijn in een ziekenhuis in Noord-Duitsland. Zijn eten en gewicht managen is zijn probleem, meldt hij. En zijn tijd ook voegt hij er aan toe, terwijl hij op zijn horloge kijkt.

Voorkom extra snacken in de overgang naar de wintertijd

fit en slank

Berber (27) fysiotherapeut, kijkt uit naar de tijdswissel naar de wintertijd. Lekker een uurtje langer slapen. Ze is een avondmens en vindt het niet gemakkelijk om steeds acht uur ’s ochtends fris en helder aanwezig te zijn op haar werk als het ’s ochtends nog zo donker is…. Dus dit is iets waar ze zich helemaal geen zorgen over maakt. Integendeel. Over mogelijk andere gevolgen tijdens de overgangsperiode naar de wintertijd heeft ze nog niet nagedacht. En dat is niet zo handig in haar geval, want ze wil graag afvallen, terwijl ze onbewust een groter risico loopt om extra te gaan snacken.

In je eigen unieke bioritme val je beter af

biortime

Ina, (42) docente Nederlands en Frans, is erg aangenaam verrast als ze haar gewichtsdaling en haar toegenomen spiermassa ziet. Ze is net weer thuis van 3 weken vakantie in Zuid-Frankrijk. Volgens haar zelf heeft ze toch regelmatig een wijntje gehad: “Ja, je bent tenslotte in Frankrijk”. En ze had ook veel geluierd aan het strand. “Heerlijk helemaal niets”. Daar was ze wel aan toe geweest na de laatste hectische weken op school. “Lekker uitslapen tot een uur of tien, elf. Dat kan thuis bijna nooit. Dan een ontbijt en op de fiets naar het strand met stokbrood, ham en kaas, heerlijke tomaten, komkommer. Water en fruit mee. Lekker koel alles in de koelbox. Ook wel een zak chips hoor. Wat zonnen, zwemmen.  En ’s avonds om een uur of acht de warme maaltijd. Maar ook vaak uit eten; vis, salade en ook regelmatig een ijsje ”. Toch verbazingwekkend, dat ik niet gegroeid ben….”