bioritme Archieven - Instituut Xelf
Instituut Xelf >

Last van de overgang naar de zomertijd? Los het zo op!

Ben je de eerste week na het ingaan van de zomertijd minder fit? Krijg je je ontbijt minder goed weg? Wil je de hele middag door wel wat eten? Val je na de warme maaltijd in slaap op de bank? Ook ’s avonds om een uur of tien nog weer trek? Heel bekende verschijnselen. Goed te verklaren en met wat handige keuzes goed te omzeilen.

Minder buikvet voor meer vitaliteit


Anouk (58, zelfstandig accountant) kwam bij me voor een eetscan. Ze had de stap genomen naar de huisarts te gaan omdat ze steeds vaker een raar soort hoofdpijn had en de dag haast niet kon volhouden op haar werk. Bij de check werd de bloeddruk gemeten die te hoog bleek die haar hoofdpijn zou kunnen verklaren. Dat was al een schok. Toen haar ook gevraagd werd op de weegschaal te gaan (wat ze al een aantal jaren thuis niet meer deed) schrok ze nog meer en voelde ze de schaamte op komen. Uit bloedonderzoek kwam later ook nog dat het schadelijke LDL- cholesterol te hoog was. Zij, die vroeger op hoog niveau had gehockeyd, een mooi sterk sportlijf had en alles kon eten wat ze wilde, nu 12 kg te zwaar en ook nog hoge bloeddruk verstoorde lipiden .

In je eigen unieke bioritme val je beter af

 

in je eige bioritme val je bter afIna, (42) docente Nederlands en Spaans, is erg aangenaam verrast als ze haar gewichtsdaling en haar toegenomen spiermassa ziet. Ze herinnert zich 2 weken vakantie in Gran Canaria. Volgens haar zelf had ze toch regelmatig een Spaans wijntje gehad. En ze had ook veel geluierd aan het strand. “Heerlijk helemaal niets”. Daar was ze wel aan toe geweest na de laatste hectische weken op school, herinnert ze zich. “Lekker uitslapen tot een uur of tien, elf. Dat kan thuis bijna nooit. Dan een ontbijt en naar het strand met stokbrood, ham en kaas, heerlijke tomaten, komkommer. Water en fruit mee. Lekker koel alles in de koelbox. Ook wel een zak chips hoor. Wat zonnen, zwemmen.  En ’s avonds om een uur of acht de warme maaltijd. Maar ook vaak uit eten; vis, salade en ook regelmatig een ijsje ”. Toch verbazingwekkend, dat ik  niet gegroeid ben….”

Extra eiwit voor meer spieren en minder vet. Zo simpel ?

“Extra eiwit na het sporten is dat nodig?”Margo kwam deze week met de vraag of het een goed idee was om een eiwitshake te gebruiken na het sporten. Ze was begonnen met fitnessen en had gehoord van iemand die daar werkte dat het goed was extra eiwitten na het sporten te gebruiken voor het herstel van de spieren en de aanmaak van extra spiermassa. Ze verkochten daar eiwitpoeder, maar vroeg zich af of  het wel zinvol was en of ze dan niet gewoon bijvoorbeeld kwark zou kunnen gebruiken. Mijn eerste vraag was: ”Hoeveel eiwitten gebruik je nu per dag?”

Je slanker slapen? De fabels en feiten!

“Zes-zeven uur slapen, is voor mij wel genoeg. Zonde om zoveel tijd van je leven in bed te liggen,” hoorde ik Vincent (45) op een verjaardagsfeestje zeggen. “Bovendien als ik ’s avonds sport of een vergadering heb, lukt het ook niet om daarna meteen te gaan slapen. Dan wil ik eerst toch nog wel minstens een uurtje relaxen. En om half zeven gaat het wekkertje weer dus het is ook niet haalbaar om acht uren te slapen. En in het weekend slaap ik wel wat bij, dus volgens mij niks aan de hand. Leuk bedacht door die wetenschappers, maar volgens mij overdreven. Als ik wil afvallen ga ik wel gewoon wat minder drinken en wat vaker naar de sportschool.” Dat klinkt aannemelijk, maar er zitten addertjes onder het gras….

Last van de overgang naar de zomertijd? Los het zo op!

Ben je de eerste week na het ingaan van de zomertijd minder fit? Krijg je je ontbijt minder goed weg? Wil je de hele middag door wel wat eten? Val je na de warme maaltijd in slaap op de bank? Ook ’s avonds om een uur of tien nog weer trek? Heel bekende verschijnselen. Goed te verklaren en met wat handige keuzes goed te omzeilen.

Minder buikvet voor meer vitaliteit


Anouk (58, zelfstandig accountant) kwam bij me voor een eetscan. Ze had de stap genomen naar de huisarts te gaan omdat ze steeds vaker een raar soort hoofdpijn had en de dag haast niet kon volhouden op haar werk. Bij de check werd de bloeddruk gemeten die te hoog bleek die haar hoofdpijn zou kunnen verklaren. Dat was al een schok. Toen haar ook gevraagd werd op de weegschaal te gaan (wat ze al een aantal jaren thuis niet meer deed) schrok ze nog meer en voelde ze de schaamte op komen. Uit bloedonderzoek kwam later ook nog dat het schadelijke LDL- cholesterol te hoog was. Zij, die vroeger op hoog niveau had gehockeyd, een mooi sterk sportlijf had en alles kon eten wat ze wilde, nu 12 kg te zwaar en ook nog hoge bloeddruk verstoorde lipiden .

Afvallen als je ook diabetes hebt; zo doe je dat het meest effectief!

Deze week kwam Kees (52 en bouwkundig ingenieur) met fors overgewicht. Hij kwam op dringend verzoek van zijn de huisarts, nadat zijn bloedsuiker weer verhoogd was net als zijn gewicht. Kees kwam met veel tegenzin. Ook al ging het de laatste tijd een stuk minder goed met hem. Door zijn overgewicht blijkt hij al ruim 10 jaar diabetes te hebben die hij niet goed geregeld krijgt. Ook heeft hij al bijna 5 jaar medicijnen tegen te hoge bloeddruk. Hij heeft al meerdere keren het advies gehad om af te vallen maar dit lukte hem tot toe niet. Dat hij nu naar de dokter was gegaan, was omdat hij sneller moe was en vaak geïrriteerd. “Ik ben wel een beetje bezorgd want mijn werk en ook mijn collega’s lijden er nu onder en thuis ben ik ook niet meer de gezelligste, maar afvallen lukt me toch niet, daar heb ik de wilskracht niet voor”.

Veel water drinken helpt om af te vallen. Feit of fabel?

Vanochtend hoorde ik een verhaal bij mijn kapster over iemand die haar verteld had dat hij in een half jaar 30! kg afgevallen was door 3 liter water per dag extra te drinken. “Maar ja dat kan toch niet gezond zijn en bovendien ik ben benieuwd hoe dik hij over een jaar weer is.… Ik zie ze dan weer bezig met afvallen en een jaar later weer aangekomen …” zei ze sceptisch.

Koolhydraatbeperkt dieet volgen? Doe het veilig!

Op een open dag van een sportschool kwam Dick (42 en aannemer) bij mijn stand staan. Hij wilde graag zijn spiermassa, vetmassa en lichaamsleeftijd weten. Tijdens de meting vertelde hij mij dat hij al 28 kg was afgevallen. Hij had de eerste drie maanden op eigen houtje een koolhydraatbeperkt dieet gevolgd om snel kilo’s kwijt te raken en gemotiveerd te raken om ook te gaan sporten. De kilo’s waren er een eerste 2 maanden afgevlogen. Daarna wilde hij 3x per week gaan trainen, maar dat viel tegen……..