snacken Archieven - Instituut Xelf
Instituut Xelf >

Last van de overgang naar de zomertijd? Los het zo op!

Ben je de eerste week na het ingaan van de zomertijd minder fit? Krijg je je ontbijt minder goed weg? Wil je de hele middag door wel wat eten? Val je na de warme maaltijd in slaap op de bank? Ook ’s avonds om een uur of tien nog weer trek? Heel bekende verschijnselen. Goed te verklaren en met wat handige keuzes goed te omzeilen.

Hoe houd je jezelf in de hand met snoepen en snaaien?

Joyce, 52 jaar getrouwd en parttime  klantenservicemedewerker, is wat bezorgd: “Een lastige tijd komt er weer aan. Zoveel lekkers en ook nog een hele hectische tijd. Hoe houd ik het snoepen en snaaien wat binnen de perken?” Joyce heeft al verschillende lijnpogingen achter de rug. Een eerdere oplossing voor haar was shakes gebruiken. Ze vond het gemakkelijker in zo’n skakeperiode om nee te zeggen, omdat ze tegen alles wat met eten te maken had “nee, dat mag ik niet” kon zeggen. Maar nu had ze besloten om meer voor een structurele manier te gaan van omgaan met de verschillende eetverleidingen, maar had geen idee hoe daar een weg in te vinden….

Last van de overgang naar de zomertijd? Los het zo op!

Ben je de eerste week na het ingaan van de zomertijd minder fit? Krijg je je ontbijt minder goed weg? Wil je de hele middag door wel wat eten? Val je na de warme maaltijd in slaap op de bank? Ook ’s avonds om een uur of tien nog weer trek? Heel bekende verschijnselen. Goed te verklaren en met wat handige keuzes goed te omzeilen.

Wie zoet is krijgt lekkers….

Wie zoet is krijgt lekkers… hoort bij de Sinterklaastijd, net als de schoen opzetten voor de kleintjes, alle speciale lekkernijen als speculaas, pepernoten, banket- en chocoladeletters en marsepein. Mogelijk ook de grapjes over of je wel “zoet” bent geweest. Bij het woord “lekkers” denk ik nu ook terug aan een keer dat mijn zoontje (toen 5 jaar) het huis in kwam binnen rennen na schooltijd en riep: “Mam, mag ik wat lekkers ?”

Hoe houd je jezelf in de hand met snoepen en snaaien?

Joyce, 52 jaar getrouwd en parttime  klantenservicemedewerker, is wat bezorgd: “Een lastige tijd komt er weer aan. Zoveel lekkers en ook nog een hele hectische tijd. Hoe houd ik het snoepen en snaaien wat binnen de perken?” Joyce heeft al verschillende lijnpogingen achter de rug. Een eerdere oplossing voor haar was shakes gebruiken. Ze vond het gemakkelijker in zo’n skakeperiode om nee te zeggen, omdat ze tegen alles wat met eten te maken had “nee, dat mag ik niet” kon zeggen. Maar nu had ze besloten om meer voor een structurele manier te gaan van omgaan met de verschillende eetverleidingen, maar had geen idee hoe daar een weg in te vinden….

Voorkom extra snacken in de overgang naar de wintertijd

fit en slank

Berber (27) fysiotherapeut, kijkt uit naar de tijdswissel naar de wintertijd. Lekker een uurtje langer slapen. Ze is een avondmens en vindt het niet gemakkelijk om steeds acht uur ’s ochtends fris en helder aanwezig te zijn op haar werk als het ’s ochtends nog zo donker is…. Dus dit is iets waar ze zich helemaal geen zorgen over maakt. Integendeel. Over mogelijk andere gevolgen tijdens de overgangsperiode naar de wintertijd heeft ze nog niet nagedacht. En dat is niet zo handig in haar geval, want ze wil graag afvallen, terwijl ze onbewust een groter risico loopt om extra te gaan snacken.

Wie zoet is krijgt lekkers….

Wie zoet is krijgt lekkers… hoort bij de Sinterklaastijd, net als de schoen opzetten voor de kleintjes, alle speciale lekkernijen als speculaas, pepernoten, banket- en chocoladeletters en marsepein. Mogelijk ook de grapjes over of je wel “zoet” bent geweest. Bij het woord “lekkers” denk ik nu ook terug aan een keer dat mijn zoontje (toen 5 jaar) het huis in kwam binnen rennen na schooltijd en riep: “Mam, mag ik wat lekkers ?”

Te veel van koken en eten houden, kan dat ook?

schaamte verlegen

Marije (46) is een Italiaanse, kunstenares en getrouwd met een Friese boer en woont in Friesland. “Italianen houden echt van koken en heerlijk eten, heel anders dan hier”. Ze keek me wat triest aan. “Mijn huidige man is een lieverd hoor, maar wat eten betreft is er niet veel aan met hem….heel anders dan we gewend zijn in Italië ” en Marije zuchtte. “Als de meiden thuis zijn dan maken we er vaak een feest van, nou ja, ik doe dat. Aard en ik kunnen daarna nog dagen van de restjes eten. Zou ik misschien wat te veel van koken en eten houden, kan dat ook?”.

Voorkom extra snacken in de overgang naar de wintertijd

fit en slank

Berber (27) fysiotherapeut, kijkt uit naar de tijdswissel naar de wintertijd. Lekker een uurtje langer slapen. Ze is een avondmens en vindt het niet gemakkelijk om steeds acht uur ’s ochtends fris en helder aanwezig te zijn op haar werk als het ’s ochtends nog zo donker is…. Dus dit is iets waar ze zich helemaal geen zorgen over maakt. Integendeel. Over mogelijk andere gevolgen tijdens de overgangsperiode naar de wintertijd heeft ze nog niet nagedacht. En dat is niet zo handig in haar geval, want ze wil graag afvallen, terwijl ze onbewust een groter risico loopt om extra te gaan snacken.

Ik weet wel hoe ik moet afvallen, maar…

Dikke man (2)

Wim* is 47 jaar, heeft overgewicht (BMI 31) en is beleidsmedewerker in een gezondheidsorganisatie. Hij zeilt graag en na zijn scheiding is hij daarom naar Friesland verhuisd, ruim 2 jaar geleden. Wim vindt dat hij eigenlijk niets te klagen heeft, behalve dan over zijn lijf: die dikke buik, snel zweten en zijn soms wat opgezette voeten aan het einde van de dag. Hij vindt het best wel stom van zichzelf dat het hem niet lukt om zijn gewicht naar beneden te brengen. “Het is immers  zo simpel, gewoon wat minder eten en wat meer bewegen.”